R2Kona Coach 运动员综合评估问卷

1 联系方式与训练平台账号

步骤 1 / 6

姓名 / 称呼 *

性别 *

男女

微信号 *

手机号码 *

职业 / 工作状态

常住城市 / 训练地点

电子邮箱 (Garmin / 佳明账号邮箱佳)

TrainingPeaks 账号邮箱 / 用户名

Coros (高驰) 或其他手表平台

紧急联络人 & 电话

2 身体指标与健康伤病史

步骤 2 / 6

出生年月

身高 (cm)

体重 (kg)

日常静息心率 (bpm，若已知)

已知最高心率 (HRmax，若测过)

既往或现存受伤情况（骨骼、关节、肌肉、韧带）

什么动作/强度会加重上述不适或损伤？

手术历史（包括微创）

慢性疾病或长期服药/补剂

生活方式与作息

日常工作形态

平均每夜睡眠时长

一天中最偏好的锻炼时间段

清晨 (6:00-8:30) 中午 (12:00-14:00) 傍晚 (18:00-20:00) 晚间 (20:30以后)

3 单项基础与装备现状 (泳 / 骑 / 跑)

步骤 3 / 6

游泳 (Swim)

熟练能游慢完全不会

泳龄 / 主项泳姿

单次最长不间断游泳距离

最好成绩 / 配速 (100m或测试成绩)

日常泳池条件

你认为什么限制了你游得更快？(瓶颈)

相对优点 / 是否有公开水域恐惧？

自行车 (Bike)

熟练普通入门不会骑

骑车年限 / 主力车型

单次最长骑行距离 & 爬升

已知 FTP (W) 或平时平路巡航时速

现有核心设备 (骑行台/码表/功率计)

你认为什么限制了你骑得更好？(瓶颈)

新增设备计划 (预算/更换计划)

跑步 (Run)

经常跑刚入门很少跑

最好成绩 PB (5k / 10k / 半马 / 全马)

场地 400m / 800m / 1k 速度成绩

限制瓶颈 (配速/心率/后程掉速等)

相对优点 / 常用跑鞋型号

4 每周训练时间分配矩阵

步骤 4 / 6

请预估周一到周日每天最大可训练时长 (小时)

系统将自动累计为您统计每周总容量

预估周总时长： 8.0 小时

各距离赛事建议周训练时间投入基准（供评估规划参考）：

标铁 (51.5 公里)

建议 ≥ 6 ~ 8 小时/周

完赛底线投入约 5~6 小时

IRONMAN 70.3 (113 公里)

建议 ≥ 8 ~ 12 小时/周

半铁安全完赛底线 ≥ 8 小时

IRONMAN 全程 (226 公里)

建议 ≥ 12 ~ 16+ 小时/周

大铁达标冲刺底线 ≥ 12 小时

周一时

周二时

周三时

周四时

周五时

周六 (主力) 时

周日 (长课) 时

当前每周能稳定保证的时间 (小时)

倾向的休息日安排

5 心理韧性与身体素质主观自评

步骤 5 / 6

第一部分：心理与意志品质评估

1 较差 | 2 尚可 | 3 良好 | 4 很好 | 5 优秀

评估指标项目 (凭第一直觉打分)

1 (差) 2 (尚可) 3 (良好) 4 (很好) 5 (优秀)

1. 对三项训练的兴趣

2. 完成训练比赛的信心

3. 设定目标和实现目标的能力

4. 自我调整的能力

5. 自我暗示能力

6. 能够忍受重负荷毅力

7. 能在压力下发挥水平

8. 保持训练的持续性

第二部分：身体素质自我评估

1 较差 | 2 尚可 | 3 良好 | 4 很好 | 5 优秀

评估指标项目 (凭第一直觉打分)

1 (差) 2 (尚可) 3 (良好) 4 (很好) 5 (优秀)

1. 力量

2. 耐力

3. 速度

4. 敏捷

5. 柔韧性

6 目标赛事、过往证书与其他

步骤 6 / 6

近期 / 中期 A级目标赛事名称 *

目标比赛日期

目标比赛距离规格

期望完赛目标或时间要求

谈一下对中期目标比赛距离的认知

希望教练知道的其他信息

上传过往完赛证书与成绩截图 (选填)

支持上传以往比赛完赛证书、Garmin/手表成绩战报截图等 (可上传多张)

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